10 طُرق لتحسين الذاكرة.. فلنتعرّف عليها!

[محمد سيد]

يمكن تعريف الذاكرة بأنها مدى قدرة الإنسان على حفظ البيانات والمعلومات واسترجاعها عند الحاجة إليها، فهي عملية لحفظ البيانات وتخزينها ليتم استرجاعها في وقت لاحق.

تتنوع الذاكرة البشرية وذلك حسب طريقة حفظ المعلومات، ويوجد أشكال من الذاكرة، وهي الذاكرة القصيرة الأمد والذاكرة الطويلة الأمد:
الذاكرة القصيرة الأمد

هي تلك الذاكرة التي تخزن المعلومات لمدة لا تتجازز عدة ثوانٍ، أي انها ذاكرة فقط لمدة قصيرة كأن تتذكر أرقاماً حتى تدونها مباشرةً.
الذاكرة الطويلة الأمد

تُقسم هذه الذاكرة الى نوعين الذاكرة الواضحة والذاكرة الضمنية، والتي تساعد على الإحتفاظ بالمهارات التي يتعلمها الانسان كركوب الدراجة أو الطباعة على لوحة المفاتيح.

فإذا كنت تعاني من صعوبة في الذاكرة لا تستسلم فهناك طرق تساعد لتحسين ذاكرتك وتعزيز قدرتك على استعادة المعلومات.
وإليكم 10 طُرق لتحسين الذاكرة


1- عدم التوتر
عندما تشعر بالتوتر نتيجة الضغط المكثّف عليك بالعمل او بالمنزل، فمن المحتمل ألا تتذكر المكان الصحيح لمفاتيحك أو محفظتك، فكل ما عليك هو الهدوء والاسترخاء فهذا يعزز ذاكرتك وينعشها.

عندما تشعر بالتوتر نتيجة الضغط المكثّف عليك بالعمل او بالمنزل، فمن المحتمل ألا تتذكر المكان الصحيح لمفاتيحك أو محفظتك، فكل ما عليك هو الهدوء والاسترخاء فهذا يعزز ذاكرتك وينعشها.


2- تناول أطعمة تقوي الذاكرة
تناول الأطعمة التي تقوّي ذاكرتك، كالجوز واللوز، والأسماك والبقوليات، والخضروات كالقرنبيط والبروكلي واللفت والكوسا، والفواكه كالتوت والكرز والفراولة، وزيت الزيتون، والتوابل كالقرفة والكمون والكركم، جميعها تنعش الذاكرة وتحمي من مرض ألزهايمر.

تناول الأطعمة التي تقوّي ذاكرتك، كالجوز واللوز، والأسماك والبقوليات، والخضروات كالقرنبيط والبروكلي واللفت والكوسا، والفواكه كالتوت والكرز والفراولة، وزيت الزيتون، والتوابل كالقرفة والكمون والكركم، جميعها تنعش الذاكرة وتحمي من مرض ألزهايمر.


3- ممارسة التذّكر
ممارسة التذكر، كإن تقرأ كتاباً وتبدأ بالتفكير بأهم الأشياء التي يجب ان تتذكرها عنه، هذه الطريقة من شأنها أن تساعدك على إنعاش ذاكرتك، فما عليك سوى أن تغمض عينيك وتحاول أن تتذكر وسترى نتيجة إيجابية.

ممارسة التذكر، كأن تقرأ كتاباً وتبدأ بالتفكير بأهم الأشياء التي يجب ان تتذكرها عنه، هذه الطريقة من شأنها أن تساعدك على إنعاش ذاكرتك، فما عليك سوى أن تغمض عينيك وتحاول أن تتذكر وسترى نتيجة إيجابية.


4- مزيد من الإنتباه
أن تعطي مزيداً من الإنتباه وتسمع بشغف المعلومات المهمة التي يجب أن تتذكرها عندما تقابل شخصاً ما او تقرأ كتاباً ما، فبكل تأكيد بهذه الطريقة لن تنسى شيئاً.

أن تعطي مزيداً من الإنتباه وتسمع بشغف المعلومات المهمة التي يجب أن تتذكرها عندما تقابل شخصاً ما او تقرأ كتاباً ما، فبكل تأكيد بهذه الطريقة لن تنسى شيئاً.


5- ممارسة الرياضة
ممارسة الرياضة تنشئ خلايا عصبية جديدة تعزز عملية الاتصال في عقلك، وعندما تنام تقوم بالتطهير وتنظيف كل ما في عقلك.

ممارسة الرياضة تنشئ خلايا عصبية جديدة تعزز عملية الاتصال في عقلك، وعندما تنام تقوم بالتطهير وتنظيف كل ما في عقلك.


6- تعلم أشياء جديدة
تعوّد أن تتعلّم شيئاً جديداً، وليس شرطاً أن يكون من خلال الكتاب، إنما يمكن الدخول في تجربة جديدة لم يسبق لك تجربتها، فهذا من شأنه أن يُنشىء روابط جديدة في عقلك.

تعوّد أن تتعلّم شيئاً جديداً، وليس شرطاً أن يكون من خلال الكتاب، إنما يمكن الدخول في تجربة جديدة لم يسبق لك تجربتها، فهذا من شأنه أن يُنشىء روابط جديدة في عقلك.


7- التأمل
التأمل لمدة 3 دقائق يومياً من شأنه أن يعزز الذاكرة لديك، فوسط الضغط اليومي يمكن للتأمل أن يجعلك تجمع شتات نفسك، ما يجعل ذاكرتك أقوى.

التأمل لمدة 3 دقائق يومياً من شأنه أن يعزز الذاكرة لديك، فوسط الضغط اليومي يمكن للتأمل أن يجعلك تجمع شتات نفسك، ما يجعل ذاكرتك أقوى.


8- ربط الأسماء بالصور
حاول ربط الناس الذين تتعرف عليهم حديثاً بصورةً ما كتشبيههم بالجوهرة مثلاً، مع ربط المعلومات التي تعرفها عنهم بصورة حسنة الأمر الذي يجعلك تسترجع المعلومات عن هذه الأشخاص بشكل أسرع وأسهل.

حاول ربط الناس الذين تتعرف عليهم حديثاً بصورةً ما كتشبيههم بالجوهرة مثلاً، مع ربط المعلومات التي تعرفها عنهم بصورة حسنة الأمر الذي يجعلك تسترجع المعلومات عن هذه الأشخاص بشكل أسرع وأسهل.


9- كن مبدعاً
كن مبدعاً وتخيل أشياء خيالية وغريبة في ذاكرتك، فالتخيل مهم لتقوية الذاكرة حيث يعزز الذاكرة البصرية والمكانية معاً فكل صورة تتخيلها تعمل بمثابة محرّك للذاكرة.

كن مبدعاً وتخيل أشياء خيالية وغريبة في ذاكرتك، فالتخيل مهم لتقوية الذاكرة حيث يعزز الذاكرة البصرية والمكانية معاً فكل صورة تتخيلها تعمل بمثابة محرّك للذاكرة.


10- اجعل تحسين ذاكرتك عادة
إجعل تحسين ذاكرتك عادة، كإن تجرّب المهارات الصغيرة كل يومٍ وتعوّد نفسك عليها، فإذا قمت بحفظ 5 أشياء معاً عن طريق إنشاء قصة او تخيل صورة او موقف معيّن، بعد أسبوعين سيصبح الأمر بالنسبة إليك عادة.

إجعل تحسين ذاكرتك عادة، كإن تجرّب المهارات الصغيرة كل يومٍ وتعوّد نفسك عليها، فإذا قمت بحفظ 5 أشياء معاً عن طريق إنشاء قصة او تخيل صورة او موقف معيّن، بعد أسبوعين سيصبح الأمر بالنسبة إليك عادة.
سكس بنات - سكس جماعي - صور سكس - سكس الام وبنتها - افلام سكس - سكس اجنبي - افلام جنس