المحافظة على صحه القلب

[اسماء عبدالرحمن]

[IMG]https://dietitian.sa/blog/*******s/newsm/668_0.jpg[/IMG]

كيفية المحافظة على صحة القلب :


1. الحفاظ على ممارسة التمرينات الرياضية بانتظام حيث تعمل على تنشيط عضلة القلب و تخليصه من الدهون .

2. الابتعاد عن تناول الكحوليات حيث تؤدي الى زيادة معدل ضربات القلب وحدوث ارتفاع في ضغط الدم .

3. النوم المنتظم مفيد لصحة القلب .

4. عدم تناول الأطعمة المليئة بالدهون حيث تسبب زيادة بالوزن و تراكم الدهون التي تعمل على زيادة نسبة الكوليسترول وانسداد الشرايين .

5. تناول الأطعمة الغنية بالأحماض والأميجا 3 .

6. الابتعاد عن التدخين لما له من العديد من الاثار السلبيه على صحة القلب والرئتين .

7. تقليل الملح في الطعام حيث يعمل على رفع ضغط الدم ويؤثر على القلب .

8. تقليل تناول الوجبات السريعة لأنها غنية بالدهون .

9. تجنب تناول الأدوية الغير ضرورية تتسبب في إضعاف مناعة القلب ضد الأمراض

10. تناول الأطعمة المفيدة والتي تحتوي على دهون صحية .

11. تناول الملفوف حيث انه مفيد لصحة القلب و يحتوي على مضادات لالتهاب القلب

12. تجنب التوتر والاكتئاب فقد تؤدي الي التعرض لأزمات القلبية .

13. تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف والمواد مضادة للأكسدة , مثل : الصويا ,الأفوكادو,السبانخ ,الخوخ ,اللفت والقرنبيط .

منقول من : https://dietitian.sa/blog/new/s/668